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(1)预备式：两脚平行同肩宽，两膝稍屈略收腹。头部平直如顶碗，含胸直腰松胯，沉肩垂肘变掌。手指微微张开，眼睑轻轻垂下。舌头轻舔上腭，重心移到足跟。务必使身体轻松舒适，呼吸要自然，匀细深长，心要静下来。
(2)震桩：两膝微微变曲震动，带动全身沿上下方向震动，使全身放松，足跟频频受压。震动频率每分钟120次。
(3)甩袖：在震桩的基础上，左右手轮流前后甩动，甩动幅度由小到大。当手甩至身体前面时，顺势轻击腹部；甩至身体后面时，顺势轻击骶部。随着甩动幅度的加大，依次击腹骶部、腰背部。
(4)松肌：渐渐停止震动和甩袖，恢复原预备式，全神贯注，以意松肌，内松脏腑，外松肌骨，形神俱松。次序：头颈肩臂胸背腰腿膝胫足底足跟。
(5)养丹：意守丹口，在脐下1寸左右，深入腹中约1.5～2.5寸，精神集中，吸气时想“静”字，呼气时把意识注入丹田。呼吸之气与内气运行要配合一致。
(6)守穴：意守穴位一般在下身，这样可无阳气上扰之虑。如肝火上炎、肝气郁结，可守大敦、太冲；肝肾阴虚，可守太溪、三阴交；脾虚选足三里；痰湿选丰隆；湿热守地机；心肾不交守涌泉等。
(7)漱津：意守舌下金津、玉液二穴。舌根可略动，使津液分泌增加，然后分数口徐徐咽下丹田。
(8)出鼓：双手徐徐抬起，食指、中指、无名指松松地弯曲，以中指为主，其他二指为辅，对准头部穴位，轻快地叩击。应以腕部活动带动手指，频率每分钟约120～140次，耳上角孙耳前听宫额角太阳前额攒竹(同击天应、晴明穴，然后边击边后移至顶部四神聪枕部玉枕颈部风池。
(9)浴面：两手掌搓热，浴面10次。
(10)收功：轻轻睁眼，舌离上腭，散步活动。 |
